Vous êtes en surcharge pondérale et vous souhaitez perdre du poids de manière efficace pour vous sentir mieux dans votre corps.
Peut-être avez-vous-même essayé toute une panoplie de régimes restrictifs à « effet yoyo », qui vous ont fait perdre du poids ponctuellement et en reprendre de plus belle ensuite.
Une approche globale et personnalisée
La Naturopathie peut vous accompagner dans ce souhait de perte de poids car son approche globale permet de tenir compte de vos spécificités.
De ce fait, les recommandations apportées par votre Naturopathe vous correspondent vraiment, elles sont adaptées à vous et elles respectent votre rythme.
C’est une condition essentielle pour vous aider à retrouver un poids de forme qui se stabilise.
Votre Naturopathe est amenée à investiguer lors d’un bilan de vitalité de façon à bien vous connaître et à comprendre les causes de ce surpoids.
Quel est votre mode de vie et l’environnement dans lequel vous vivez ?
Quels sont vos besoins physiologiques ?
Quels sont vos choix alimentaires et vos goûts ?
Quelles sont vos capacités digestives et émonctorielles ?
À quel niveau est votre vitalité ?
Comment fonctionne votre métabolisme ?
Quelle est votre vécu en lien avec l’alimentation ?
Dans quel contexte prenez-vous vos repas ?
Ressentez-vous des émotions particulières en ce moment ?
Votre sommeil est-il de bonne qualité ?
Quelles sont les problématiques sous-jacentes à la prise de poids et celles qui en découlent ?
Quelle est le degré de votre motivation à perdre du poids ?
S’atteler à vouloir perdre du poids sans tenir compte de toutes ces dimensions est très souvent voué à l’échec…
Car il ne suffit pas de diminuer l’apport calorique pour mincir ou maigrir de manière saine et durable.
Il y a aussi besoin de garantir un rééquilibrage global qui vous permette de vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête, tout en continuant à vous faire plaisir en mangeant.
Des conseils diversifiés
Les recommandations de votre Naturopathe rentrent donc dans un programme personnalisé qui vous invite à adopter des règles hygiéno-diététiques bénéfiques pour la perte de poids.
Vous avancez ensemble…
Votre Naturopathe vous accompagne pas à pas, en vous écoutant et en vous proposant une ligne de conduite progressive qui peut être réajustée au fur et à mesure de votre évolution.
Une alimentation équilibrée et de qualité
En Naturopathie, on ne parle pas de régime, mais de réglage alimentaire.
On sort ainsi du schéma selon lequel une privation accompagnée de frustrations serait nécessaire à la perte de poids.
Le saviez-vous ? :
L’alimentation est considérée comme « La première des Médecines » selon la Naturopathie.
Une alimentation inadaptée peut générer du stockage de toxines et une prise de poids associée.
Elle s’avère être un lourd facteur de risque pour votre santé.
Il est important d’opter pour une alimentation qui nourrisse véritablement l’organisme et l’ensemble des cellules du corps sans les encrasser…
Une alimentation évitant les excès, diversifiée et de saison, riche en micro et macronutriments (vitamines, minéraux, oligoéléments, glucides, protides, lipides), mettant l’accent sur des aliments de qualité, le moins possible transformés ou raffinés et adaptée à votre style de vie.
En privilégiant par exemple la consommation quotidienne de fruits et légumes, de bonnes graisses, de protéines, de céréales et de légumineuses de qualité, de superaliments ou d’aliments riches en antioxydants apportant de la vitalité.
Une consommation d’eau de qualité, en quantité suffisante est très utile pour hydrater les cellules et pour emporter les toxines vers les portes de sortie que sont les émonctoires (foie, intestins, reins, poumons, peau).
Trouver les bonnes associations alimentaires permet de mieux digérer et de moins stocker.
Mettre en place une dissociation alimentaire provisoire, – en évitant par exemple de combiner en même temps dans l’assiette les protéines et les féculents -, aide particulièrement à impulser la perte de poids.
La chrononutrition consistant à manger certains aliments au bon moment de la journée, peut également s’avérer très bénéfique à la perte de poids. Là encore, cela induit une meilleure assimilation des aliments et prévient le risque de stockage.
Des cures de détoxination peuvent également être proposées : monodiète, cure de jus, alimentation hypotoxique, jeûne intermittent ou jeûne hydrique…
Attention ! Certaines de ces cures nécessitent en amont une bonne force vitale et sont à éviter dans le cas de troubles du comportement alimentaire (boulimie, hyperphagie, anorexie).
Votre Naturopathe peut évaluer si une de ces cures est favorable pour vous ou pas.
Des comportements alimentaires appropriés
Il est essentiel de remettre de la conscience dans l’acte de manger : équilibrer les horaires et la durée des repas, apprendre à bien mastiquer, être pleinement présente.e lorsqu’on se met à table, prêter attention aux signes de la satiété…
Il est nécessaire de favoriser un environnement serein aux heures des repas.
Peut-être est-il aussi nécessaire de réajuster le lien que vous avez avec l’alimentation de façon à éviter les comportements compulsifs et le grignotage ou à sortir de la recherche d’aliments « réconfort ».
Pour arriver à perdre du poids, il devient d’autre part important de se reconnecter à ses besoins réels et de les respecter, en se posant par exemple la question: « Est-ce que j’ai vraiment faim quand je mange ? »
Une activité physique régulière et adaptée
La sédentarité est une des causes majeures du surpoids.
Remettre du mouvement favorise non seulement la circulation des nutriments dans les liquides internes (le sang, la lymphe) et dans les cellules mais aussi l’élimination des déchets qui risquent de les encombrer.
Avec la pratique d’une activité physique régulière et adaptée, les organes d’élimination deviennent davantage fonctionnels pour l’élimination des toxines.
L’exercice physique induit également une oxygénation et une tonification du corps, ainsi qu’un bien-être mental grâce aux endorphines sécrétées durant l’activité physique.
Tout ceci est véritablement propice à la perte de poids !
Des techniques de gestion du stress et de rééquilibrage des émotions
Le stress et le facteur émotionnel entrent souvent en jeu dans la prise de poids, poussant par exemple à manger en excès ou à se diriger vers des aliments plus gras ou plus sucrés, délétères pour la santé.
Des techniques de gestion du stress comme les techniques de respiration ou de relaxation (Cohérence cardiaque©, Yoga, Qi gong, Taï Chi, Sophrologie…), le contact avec la nature, la marche, le repos aident à relâcher les tensions et à éviter les comportements inappropriés envers la nourriture.
Il est important de trouver les sources de stress pour essayer d’agir dessus.
L’écoute bienveillante de votre Naturopathe peut vous aider dans ce sens.
Parvenir à mettre des mots sur les difficultés que vous rencontrez est déjà aidant en soi…
La prise de poids rend souvent vulnérable.
Vous vous sentez moins bien dans votre corps, vous pouvez avoir des complexes, vous culpabilisez à chaque « dérapage » ou lorsque vous vous laissez déborder par votre comportement alimentaire.
Vous pouvez aussi ressentir une pression lorsque vous essayez de perdre du poids, en vous disant que vous n’allez jamais y arriver.
Tout ceci peut également générer du stress et impacter votre moral.
En équilibrant vos émotions, il est possible de regagner une meilleure estime de soi et de renforcer la confiance en soi souvent mises à mal lorsqu’il y a du surpoids.
L’usage des élixirs floraux de Bach ou de certaines huiles essentielles ou plantes apaisantes peut être en cela très utile.
La qualité du sommeil
La carence de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité induisent souvent une prise de poids, car cela occasionne un déséquilibre dans la sécrétion d’hormones qui induisent soit la satiété (la leptine), soit la sensation de faim (la ghréline).
Ce déséquilibre pousse généralement à manger davantage.
D’autre part, dans le cas d’un sommeil de mauvaise qualité, les organes d’élimination ont des difficultés à fonctionner à leur plein potentiel durant la nuit, menant à terme au stockage des toxines.
L’intégrité du microbiote et de la muqueuse intestinale
Une flore déséquilibrée, une muqueuse digestive abîmée entraînent souvent une prise de poids dans la mesure où cela engendre une malabsorption des nutriments et, de fait, une tendance à l’accumulation de déchets.
Il est nécessaire de rééquilibrer la flore, de réparer la muqueuse et de renforcer la santé digestive pour parvenir à perdre du poids et à calmer l’inflammation que ce déséquilibre génère au niveau intestinal.
Des cures de probiotiques et l’usage de la L.Glutamine ou de la Vitamine D en supplémentation ont par exemple tout leur intérêt pour restaurer cet équilibre.
Il est à noter qu’avec le surpoids, une inflammation de bas grade s’installe par ailleurs souvent au niveau des cellules graisseuses…
Des techniques manuelles détoxifiantes
En cas de surpoids, il est essentiel d’équilibrer les apports caloriques en fonction de vos dépenses énergétiques et de la capacité de votre organisme à éliminer les toxines tapies dans votre organisme.
La Réflexologie plantaire ou les Massages drainants sont des techniques utilisées dans l’accompagnement en Naturopathie car elles sont très utiles pour l’élimination des toxines et dans le cas d’une surcharge pondérale.
Appliquées de manière régulière, ces techniques soutiennent réellement la perte de poids lors du processus de détoxination.
Des plantes médicinales
Certaines plantes ont des actions drainantes ou détoxifiantes.
Il est à important de privilégier des plantes ayant une action douce de drainage afin d’éviter de venir ponctionner l’énergie vitale.
Pensez par exemple à la sève de bouleau, à l’aubier de tilleul, à l’ortie, à la reine des prés, aux queues de cerise, au pissenlit, au chardon marie, au desmodium ou au thé vert…
Un accompagnement par étapes
La Naturopathie a toute sa place pour vous accompagner dans votre perte de poids,
en vous donnant des outils et un cadre
pour mettre en place des mesures de bon sens
qui vous aident à inverser la balance
et à retrouver votre équilibre sur tous les plans
et sur le long terme.
Ainsi, vous avez en ligne de mire
des objectifs clairs et réalisables par étapes.
Et vous avancez à votre rythme…
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Sur le chemin de votre équilibre, naturellement
Sandrine Rey Naturopthie & Yoga
